25.04 Грудь - Плечи - Пресс

Увы оставил в тренажерном зале свой блокнот с результатами. НАпишу сейчас примерно по памяти чтобы потом только циферки поменять.
Решил пока убрать упражнения на махи, заменив их более тяжелыми и базовыми упражнениями.

1. Мышцы груди

а) Жим штанги лежа на наклонной скамье

60 кг х 8 раз

60 кг х 6 раз 

55 кг х 5 раз (выход из диапозона)

50 х 3 раза 

б) Отжимания на брусьях

Всё плохо

в) Жим гантелей лежа с супинацией

20 кг

11, 8, 7, 6

   

  2. Плечи

а) на передний пучок дельтовидных мышц

20 кг х 11 раз

20 кг х 8 раз

20 кг х 6 раз

Забивание на махи. Далее делаю со штангой

Вторая тренировка (Спина, Бицепс) 22.04.2014
Немного с задержкой. Очевидно потому что в Субботу ехал на велосипеде с друзьями (прикинемся что это была тренировка ног).

• Туда http://maps.yandex.ru/-/CVfH6Vo~
• Обратно http://maps.yandex.ru/-/CVfH6VJU

Подтягивание - 11, 4, 3

Тяга горизонтального блока - 20 кг 7, 6, 6, 5 (выход из диапазона)

Разгибание - 16, 10, 10, 11

Гантели в наклоне  -
Левая 10 кг. 10, 7, 6 Правая 10 кг 11, 10, 10

Штанга на бицепс выяснил рабочий вес. 15 кг - 7, 7, 6

Гантель на бицепс -
Левая 10 кг. 6, 6, 5 (выход из диапазона)  Правая 10 кг 6, 7, 5 (выход из диапазона)

Мда, лучше и не вспоминать какой вес я тягал до этого 4 месяца назад. Стыд и позор.

Вывод: Снизить в тяге гор. блока последнее повторение.
Посмотреть что делать с гантелью на биц.

Следующая тренировка состоится 25 числа. Грудь- Плечи - Пресс

Первая тренировка - (Грудь Плечи)

17.04.2014 Первый здравый поход в тренажерный зал. Так как это первый день то здесь я позволю себе немного лирики, далее будет меньше слов и больше информации.
Взял абонемент на 30 занятий (именно занятий, хоть за год их можно тратить) типо чем больше единоразово заплатишь тем дешевле получается, ну стандартная тема. Заплатил 1 800 рублей. Ходить планирую вначале 2 раза в неделю потом 3 раза.
Первое занятие решил посвятить тренировке грудных мышц и трицепса. Тренировка получилась лайтовая, ибо нефиг начинать "стакановскими" темпами. Опыт неоднократно показал что занятие спортом это прежде всего стресс для организма.

1. Мышцы груди

а) Жим штанги лежа на наклонной скамье

60 кг х 10 раз

60 кг х 5 раз (выход из диапозона)

50 кг х 7 раз

Корректировка на следующий раз:

60 кг 

55 кг

55 кг 

50 кг

б) Отжимания на брусьях

Не считал. По ощущениям: 6-8 раз за 3 подхода.

в) Жим гантелей лежа с супинацией

Не считал. Гантель 20 кг.

     2. Плечи

а) на передний пучок дельтовидных мышц

20 кг х 11 раз

20 кг х 8 раз

20 кг х 5 раз (выход из диапозона)

В следующий раз добавить упражнения на махи - ссылка 

Куда-то надо всунуть упражнения на трицепс. 

Следующая тренировка на спину и бицепс 

К просмотру на следующую тренировку - 

1. Спина . Подтягивание . Тяга блока . Тяга гантелей в наклоне
2. Бицепс. В блоке. Подъем на бицепс. концентр. подъем
3. Упражнения на пресс если получиться

Пролог

  Итак, после 4 месячного перерыва от спортзала, я решил начать заново. Первая попытка начать тут же увенчалась перетреном и я чуть живой дошел до дома. Потом была попытка для подготовки использовать давно забытую физкультуру. Однако первая же 15 минутная пробежка увенчалась болью в пояснице, ногах и шее. Это вывело меня из строя еще на 3-4 дня. Волшебное решение оказалась тема с байдарочным походом по речке на 2 дня. Вот уж где была физкультура. Подробнее о походе этом по ссылке.

  Удачи мне в моем деле!