25.04 Грудь - Плечи - Пресс

Увы оставил в тренажерном зале свой блокнот с результатами. НАпишу сейчас примерно по памяти чтобы потом только циферки поменять.
Решил пока убрать упражнения на махи, заменив их более тяжелыми и базовыми упражнениями.

1. Мышцы груди

а) Жим штанги лежа на наклонной скамье

60 кг х 8 раз

60 кг х 6 раз 

55 кг х 5 раз (выход из диапозона)

50 х 3 раза 

б) Отжимания на брусьях

Всё плохо

в) Жим гантелей лежа с супинацией

20 кг

11, 8, 7, 6

   

  2. Плечи

а) на передний пучок дельтовидных мышц

20 кг х 11 раз

20 кг х 8 раз

20 кг х 6 раз

Забивание на махи. Далее делаю со штангой