17.04.2014 Первый здравый поход в тренажерный зал. Так как это первый день то здесь я позволю себе немного лирики, далее будет меньше слов и больше информации.
Взял абонемент на 30 занятий (именно занятий, хоть за год их можно тратить) типо чем больше единоразово заплатишь тем дешевле получается, ну стандартная тема. Заплатил 1 800 рублей. Ходить планирую вначале 2 раза в неделю потом 3 раза.
Первое занятие решил посвятить тренировке грудных мышц и трицепса. Тренировка получилась лайтовая, ибо нефиг начинать "стакановскими" темпами. Опыт неоднократно показал что занятие спортом это прежде всего стресс для организма.
Взял абонемент на 30 занятий (именно занятий, хоть за год их можно тратить) типо чем больше единоразово заплатишь тем дешевле получается, ну стандартная тема. Заплатил 1 800 рублей. Ходить планирую вначале 2 раза в неделю потом 3 раза.
Первое занятие решил посвятить тренировке грудных мышц и трицепса. Тренировка получилась лайтовая, ибо нефиг начинать "стакановскими" темпами. Опыт неоднократно показал что занятие спортом это прежде всего стресс для организма.
- Мышцы груди
60 кг х 10 раз
60 кг х 5 раз (выход из диапозона)
50 кг х 7 раз
Корректировка на следующий раз:
60 кг
55 кг
55 кг
50 кг
Не считал. По ощущениям: 6-8 раз за 3 подхода.
в) Жим гантелей лежа с супинацией
Не считал. Гантель 20 кг.
2. Плечи
а) на передний пучок дельтовидных мышц
20 кг х 11 раз
20 кг х 8 раз
20 кг х 5 раз (выход из диапозона)
В следующий раз добавить упражнения на махи - ссылка
Куда-то надо всунуть упражнения на трицепс.
Следующая тренировка на спину и бицепс
К просмотру на следующую тренировку -
- Спина . Подтягивание . Тяга блока . Тяга гантелей в наклоне
- Бицепс. В блоке. Подъем на бицепс. концентр. подъем
- Упражнения на пресс если получиться
Комментариев нет:
Отправить комментарий